আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা

আপেল কি ভিটামিন আছেআপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা আমরা অনেকেই জানিনা। যেহেতু আপেল আমাদের কাছে অতি পরিচিত একটি ফল তাই আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা সম্পর্কে অবশ্যই আমাদেরকে জেনে রাখা উচিত। আজকের এই আর্টিকেলে আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

তাহলে চলুন দেরি না করে ঝটপট আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক। উক্ত বিষয়টি সম্পর্কে জানতে হলে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে।

সূচিপত্রঃ আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা

• আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা
• আপেল কখন খাবেন - আপেল খাওয়ার নিয়ম
• আপেল এর উপকারিতা ও অপকারিতা
• আপেল কি ভিটামিন আছে
• আমাদের শেষ কথা

আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা

আমরা যখন অসুস্থ হই তখন আমাদের বাড়িতে যখন কেউ আমাদেরকে দেখতে আসে তখন কমন একটি ফল আপেল নিয়ে আসে। কারণ আপেলের মধ্যে রয়েছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার বিশেষ গুণ। আপনি যদি আপেল খেয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনাকে আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা গ্রুপ বিস্তারিত জেনে নিতে হবে। তাই আপনাদের জানার সুবিধার্থে আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা আজকের এই আর্টিকেলে আলোচনা হবে।

আরো পড়ুনঃ পেয়ারা পাতার ২৫ টি উপকারিতা ও অপকারিতা

আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতাঃ

প্রতি ১০০ গ্রাম আপেল এর মধ্যে-

• খাদ্য শক্তি - ৫২ কিলোক্যালোরি
• আমিষ - ০.২৬ গ্রাম
• শর্করা - ১৩.৮১ গ্রাম
• ফাইবার - ২.৪ গ্রাম
• চর্বি - ০.১৭ গ্রাম
• ভিটামিন এ - ৫৪ আইইউ
• পটাশিয়াম - ১০৭ মিলিগ্রাম
• ক্যালসিয়াম - ৬ মিলিগ্রাম
• কোলেস্টেরল - ০ মিলিগ্রাম
• সোডিয়াম - ১ মিলিগ্রাম
• জিংক - ০.০৪ মিলিগ্রাম
• ফসফরাস - ১ মিলিগ্রাম

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি - আপেলের মধ্যে যেহেতু উপরোক্ত উপাদান গুলো পাওয়া যায় সেহেতু আমরা নিঃসন্দেহে বলতে পারি যে আপেল খেলে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কারণ এই উপাদানগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে - আপনি যদি নিয়মিত সকাল করে একটি করে আপেল খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে কার্যকরী ভূমিকা রাখবে। এর মধ্যে থাকা উপাদান গুলো ক্যান্সার আক্রান্ত কোষ গুলো ধ্বংস করে দেবে।

আমাদের হৃদপিণ্ড ভালো রাখতে - আপেলের মধ্যে রয়েছে বেশ কিছু প্রয়োজনীয় উপাদানসমূহ যা আমাদের হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। আপেলের মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে কোলেস্টেরল যা আমাদের হৃদপিন্ডের মধ্যে থাকা খারাপ উপাদান গুলো বের করে দেয়।

ওজন কমাতে সাহায্য করে - আপনি যদি ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকেন তাহলে অবশ্যই আপেল খেতে পারেন প্রতিদিন একটা করে। কারণ নিয়মিত আপেল খেলে এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে কার্যকরী ভূমিকা রাখবে।

আমাদের ত্বক ভালো রাখতে - আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার জন্য এবং ত্বক আরো সুন্দর করার জন্য আপেল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে আপনি যদি প্রতিদিন একটি করে আপেল খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার ত্বকের বিভিন্ন সমস্যার দূর করবে।

আপেল কখন খাবেন - আপেল খাওয়ার নিয়ম

খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রশ্ন হল আপেল কখন খাবেন? যদি আপনি সঠিক সময়ে আপেল খেতে পারেন তাহলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরো বেশি উপকারী হবে। আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা জানার সাথে সাথে অবশ্যই আপনাকে আপেল কখন খাবেন? সেই উপযুক্ত সময়টিও ভালোভাবে জেনে নিতে হবে। এর সাথে অবশ্যই আমাদেরকে আপেল খাওয়ার নিয়ম সম্পর্ক জেনে নিতে হবে।

কারণ আপনি যদি উপযুক্ত সময় বুঝে আপেল খেতে পারেন তাহলে আপনার শরীরে আপেলের যত উপকারিতা রয়েছে সবগুলোই পাওয়া যাবে। সাধারণত ডাক্তাররা প্রতিদিন অন্তত হলেও একটি করে আপেল খাওয়ার নির্দেশ দিয়ে থাকেন। এর বেশি আপেল খেলে আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপেল খাওয়ার আগে অবশ্যই ভালোভাবে ধুয়ে নিতে হবে।

আপেল খাওয়ার উপযুক্ত সময় হল সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে। পুষ্টিবিজ্ঞানের রীতিতে সকালবেলা আপেল খাওয়া উপযুক্ত সময়। কারণ আপেলের খোসার মধ্যে রয়েছে আঁশ যাদের হজম শক্তির সমস্যা রয়েছে সাধারণত এটি তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই সকালে উঠে যদি একটি করে আপেল খাওয়া যায় তাহলে হজম শক্তি বৃদ্ধি পায় এছাড়া আরো অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়।

আপেল এর উপকারিতা ও অপকারিতা

উপরের আলোচনায় আমরা ইতিমধ্যেই আপেলের উপকারিতা সম্পর্কে জেনেছি। কিন্তু আপনি যদি এখনো আপেল এর উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে পরিষ্কার না হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই বিষয়টি সম্পর্কে আপনাকে বিস্তারিত জেনে নিতে হবে। তাহলে চলুন আবার আপেল এর উপকারিতা ও অপকারিতা জেনে নেওয়া যাক।

আরো পড়ুনঃ কমলার খোসা ১০ টি উপকারিতা ও অপকারিতা

আপেল এর উপকারিতাঃ

১। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। আপেলের মধ্যে রয়েছে অনেকগুলো পুষ্টি উপাদান। যা আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

২। ক্যান্সার এর বিরোধী হিসেবে কাজ করে থাকে। আমরা সকলেই ক্যান্সার থেকে মুক্ত থাকতে চাই। প্রতিদিন একটি করে আপেল খেলে এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দেয়।

৩। আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন সকালে উঠে যদি একটি করে আপেল খাওয়া যায় তাহলে এর মধ্যে থাকা ফাইবার আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৪। হৃদ রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দেয়। সাধারণত আমাদের শরীরে যদি খারাপ কোলেস্টেরল এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় তাহলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই ঝুঁকি কমানোর জন্য খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে হবে।

৫। প্রতিদিন একটি করে আপেল খেলে এটি ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দেয়। এছাড়া আপনি যদি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলেও প্রতিদিন একটি করে আপেল খেতে থাকুন।

আপেল এর অপকারিতাঃ

১। কেউ যদি পরিমাপের চাইতে বেশি আপেল খেয়ে নেয় তাহলে তার মধ্যে বিভিন্ন ক্ষতিকর দিক প্রকাশ পাবে। অতিরিক্ত আপেল খেলে ডায়াবেটিস বৃদ্ধি পেতে পারে।

২। অতিরিক্ত আপেল খাওয়ার ফলে হজম শক্তি ব্যাহত করতে পারে। যার ফলে আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্য বেড়ে যেতে পারে।

৩। অতিরিক্ত পরিমাণে আপেল খেলে যাদের অ্যালার্জি সমস্যা রয়েছে তাদের এলার্জি বৃদ্ধি পেতে পারে।

৪। গর্ভবতী মায়েদের অতিরিক্ত আপেল খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। যদি খেতে হয় তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিতে হবে।

আপেল কি ভিটামিন আছে

আপেলের মধ্যে কোন উপাদান গুলো বিদ্যমান রয়েছে আমরা ইতিমধ্যেই আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতায় বিস্তারিত আলোচনা করেছি। তবুও অনেকেই আপেল কি ভিটামিন আছে? এই ধরনের প্রশ্ন করে থাকে। আপনাদেরকে বলে রাখি আপেলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি সহ আরো বেশ কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।

আপেল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এটি আমরা সকলেই জানি। জেনে রাখুন একটি মাঝারি আকারের আপেলের মধ্যে প্রায় ৯৫ ক্যালোরি থাকে। একটি আপেলের খোসার মধ্যে রয়েছে ৮.৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, ২৯.৪ মাইক্রগ্রাম ভিটামিন এ এছাড়া আরো সকল উপাদান। তাই আমরা নিঃসন্দেহে বলতে পারি আপেল এর মধ্যে ভিটামিন বিদ্যমান।

আমাদের শেষ কথাঃ আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা

প্রিয় পাঠকগণ আজকের এই আর্টিকেলে আপেল এর পুষ্টিগুন ও উপকারিতা, আপেল কখন খাবেন, আপেল এর উপকারিতা ও অপকারিতা, আপেল খাওয়ার নিয়ম, আপেল কি ভিটামিন আছে? এ বিষয়গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। আপনি যদি স্বাস্থ্য সচেতন একজন নাগরিক হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার এই বিষয়গুলো জেনে রাখা উচিত।

আরো পড়ুনঃ খেজুর খাওয়ার ২০ টি উপকারিতা এবং অপকারিতা

এতক্ষণ আমাদের সঙ্গে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। এই ধরনের স্বাস্থ্য সচেতনতামূলক আর্টিকেল আরো জানতে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করতে থাকুন। কারণ আমরা নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটে এ ধরনের আর্টিকেল প্রকাশ করে থাকি।২০৭৯১